Немного мыслей о том, чем бы заняться в 5-минутный перерыв... (+ бесплатный перевод книги F. Cirillo “the Pomodoro Technique”)

Базовые принципы Pomodoro:
- Определитесь с задачей, которую будете выполнять
- Поставьте помидор (таймер) на 25 минут
- Работайте ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит
- Сделайте короткий перерыв (5 минут)
- После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15–30 минут)
Чем же заняться в 5-минутный перерыв?
Приблизительный размер поста ≈ 3 страницы.
Немного мыслей о том, чем бы заняться в 5-минутный перерыв...
Поздравляем!
Вы только что сделали очередной «помидор» и пришло время для короткого перерыва. Но короткие перерывы всего 5 минут и вы скоро нырнете за следующим «помидором», поэтому воздержитесь от каких-либо напряжений мозга, а также НЕ думайте о том, чем вы занимались до этого.
Короткие перерывы должны быть именно перерывами.
Итак, чем же заняться во время коротких перерывов? Для начала отойдите от стола или места, где вы работаете, чтобы создать физическую дистанцию между вами и работой. Пойдите прогуляйтесь, чтобы кровь лучше циркулировала по телу, к тому же и ваш мозг быстрее переключится. Думайте о совершенно несвязанных с работой вещах, на самом деле это поможет вам сосредоточится на работе, когда придет время следующего «помидора». Не говоря уже о том, что это стимулирует вашу творческую составляющую, а новые идеи могут найти применение и в вашей работе.
Но имейте ввиду, что пять минут пробегают быстрее, чем вы думаете, поэтому не делайте что-то слишком затягивающее вас, тогда вам будет сложно вернуться обратно, когда перерыв закончится.
Освежающий и эффективный перерыв может включать практически все простые и не связанные с работой вещи. Давайте своему мозгу подлинный отдых от работы, это то, что действительно важно делать в перерыв. Чтобы вы ни делали, не думайте слишком сильно об этом. Просто дайте себе немного восстановится и будьте готовы к следующему «помидору». Время тикает.
Вот несколько примеров того, что делают другие пользователи техники Pomodoro во время коротких перерывов, а также немного видео, чтобы вдохновить не только ваши перерывы, но и остальную часть вашего рабочего дня:

- Сделайте несколько простых физических упражнений. Это быстро, эффективно и не требуется покидать офис, если у вас нет настроения для прогулки.
- Сделайте что-нибудь рутинное, но не то, чего боитесь или находите сложным. Что-то простое, как разбор рюкзака или портфеля, а может реорганизация вашего рабочего пространства с выбрасыванием ненужных документов. Или, если вы работает из дома, вы могли бы загрузить посуду в посудомоечную машину или белье в стиральную машину. Выполнение мелких бытовых или административных задач, как ни странно, приносит удовлетворение и освобождает ум для следующих «помидоров».
- Сделайте простой маникюр или массаж шеи, чтобы снять напряжение. Посмотрите эти видео-уроки, которые помогут вам этому научиться.
- Попрактикуйте «йогу-в-офисе» или дыхательные упражнения, которые помогут сконцентрироваться на ваших разуме и теле.
- Или просто встаньте и прогуляйтесь за стаканом воды.
Оригинал статьи
+ Книга о технике Pomodoro
Спасибо Алексею Ястребову за такой качественный перевод «Техники Помидора», и теперь она бесплатно доступна на сайте он-лайн или PDF.
P.S. Поделитесь в комментариях какими инструментами пользуетесь Вы для Pomodoro, в чем видите минусы и плюсы этих инструментов.
Еще полезно прочитать по теме:
20 комментариев
В свое время тоже были вопросы, чем заниматься в перерыв и понял, что в перерыв нельзя читать ничего в интернете — потому что тогда он неизбежно затянется. Сейчас в перерыв я хожу в туалет и наливаю чай.
— автоматизация переключения на разные типы прерываний
— логи
— хранение информации о задачах в отчетах
Согласен, мало какие таймеры этим обладают, а чего-то не хватает? чтобы развили там?
Использую kanbanflow.com
— наличие в ежедневной рутине таких вещей, как деловые встречи, как в офисе, так и вне, которые, как я не пробовал я не смог прикрутить в помидорной технике
— такие вещи как inbox processing хочется делать за один присест, помидоры вносят ненужные дыры в эту задачу
— многие задачи некратны 25 минутам. Полно задач плановой и фактической продолжительность 0.25 (например перезвонить ранее звонившему человеку), 0,7, 1.3 или 3.7 помидора. И если, например, речь идет о задаче на 3.7 помидора, то чаще всего когда проходит 0.7 времени оставшиеся 0.3 просто просачивается сквозь пальцы.
— опять же issue проистекающее из некратности задач. Когда что-то заканчиваешь, есть такая вещь, которую я учитываю как switching (т.е. переключение между задачами), оно пожет достигать 5-7 минут. Т.о. получается, что если switching случился среди помидора, то он получается каким-то битым.
Опытные девушки массажистки выезжают к клиенту на дом или в отель для встреч, хотя и в сауну мужчины тоже приглашают. Эротический массаж рекомендуют сексологи — мужчинам и женщинам выполнять как можно чаще.
Методика эротического массажа во многом схожа с классической процедурой, однако при его исполнении особое внимание уделяется прикосновениям, они могут быть очень нежными и приятными. Усиление потенции и повышение качества сексуальной активности – вот достоинства расслабляющего массажа. Поэтому пригласить массажистку на дом или вызвать массажиста можно после рабочего дня или в свой выходной.
frama.link/95Pk6DTZ
slink.co/f05f4
bit.ly/2n3g7lT
https://opizo.com/QKbQvi
https://n9.cl/pajt
https://tinyurl.com/y86z9x4j
http://tiny.cc/nbtcqz
https://joo.gl/midWq
https://joo.gl/sbj09j
https://7i.fi/5F70Y
https://n9.cl/12tm
https://joo.gl/JyPaM
Чем мы отличаемся от других: лояльность и честность Юридическая компания «СоветникЪ» всегда готова оказать квалифицированную помощь в ваших правовых вопросах. Благодаря тому, что в наших стенах трудятся опытные специалисты, вы получите по-настоящему грамотную помощь.
Нельзя РЅРµ упомянуть тот факт, что наши сотрудники постоянно РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РєСѓСЂСЃС‹ повышения квалификации. Рто значит, что РѕРЅРё владеют актуальной информацией РѕР± изменениях РІ действующем законодательстве, правовых проблемах, пробелах Рё юридических коллизиях. РњС‹ РЅРµ стремимся вас обмануть Рё действуем строго РІ рамках правового поля! РЁРёСЂРѕРєРёР№ спектр услуг РњС‹ находимся РїРѕ адресу: РџСЂРёРјРѕСЂСЃРєРёР№ край, РіРѕСЂРѕРґ РЈСЃСЃСѓСЂРёР№СЃРє, СѓР». Ленина 87. Предоставляем следующий спектр юридических услуг:
Жилищного;
РўСЂСѓРґРѕРІРѕРіРѕ;
Гражданского;
Семейного;
Налогового;
Административного;
Земельного;
Рначе РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјС‹ оказываем услуги практически РІРѕ всей сфере законодательства. РџСЂРё этом РІСЃРµ услуги специалистов квалифицированы Рё рассчитаны РЅР° оказание грамотной помощи гражданам. Будь то несложный юридический РІРѕРїСЂРѕСЃ, требующий устного консультирования, или ведение сложного дела РІ СЃСѓРґРµ РІ нескольких судебных инстанциях, юридическая компания «СоветникЪ» работает РЅР° результат.
@xll7659