Немного мыслей о том, чем бы заняться в 5-минутный перерыв... (+ бесплатный перевод книги F. Cirillo “the Pomodoro Technique”)

Очень удивительно, что мы до сих пор не осветили технику Pomodoro, ведь это по настоящему интересная техника.

Базовые принципы Pomodoro:

• Определитесь с задачей, которую будете выполнять
• Поставьте помидор (таймер) на 25 минут
• Работайте ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит
• Сделайте короткий перерыв (5 минут)
• После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15–30 минут)

Чем же заняться в 5-минутный перерыв?

Приблизительный размер поста ≈ 3 страницы.

Немного мыслей о том, чем бы заняться в 5-минутный перерыв...

Поздравляем!

Вы только что сделали очередной «помидор» и пришло время для короткого перерыва. Но короткие перерывы всего 5 минут и вы скоро нырнете за следующим «помидором», поэтому воздержитесь от каких-либо напряжений мозга, а также НЕ думайте о том, чем вы занимались до этого.

Короткие перерывы должны быть именно перерывами.

Итак, чем же заняться во время коротких перерывов? Для начала отойдите от стола или места, где вы работаете, чтобы создать физическую дистанцию между вами и работой. Пойдите прогуляйтесь, чтобы кровь лучше циркулировала по телу, к тому же и ваш мозг быстрее переключится. Думайте о совершенно несвязанных с работой вещах, на самом деле это поможет вам сосредоточится на работе, когда придет время следующего «помидора». Не говоря уже о том, что это стимулирует вашу творческую составляющую, а новые идеи могут найти применение и в вашей работе.

Но имейте ввиду, что пять минут пробегают быстрее, чем вы думаете, поэтому не делайте что-то слишком затягивающее вас, тогда вам будет сложно вернуться обратно, когда перерыв закончится.

Освежающий и эффективный перерыв может включать практически все простые и не связанные с работой вещи. Давайте своему мозгу подлинный отдых от работы, это то, что действительно важно делать в перерыв. Чтобы вы ни делали, не думайте слишком сильно об этом. Просто дайте себе немного восстановится и будьте готовы к следующему «помидору». Время тикает.

Вот несколько примеров того, что делают другие пользователи техники Pomodoro во время коротких перерывов, а также немного видео, чтобы вдохновить не только ваши перерывы, но и остальную часть вашего рабочего дня:

1. Сделайте несколько простых физических упражнений. Это быстро, эффективно и не требуется покидать офис, если у вас нет настроения для прогулки.
2. Сделайте что-нибудь рутинное, но не то, чего боитесь или находите сложным. Что-то простое, как разбор рюкзака или портфеля, а может реорганизация вашего рабочего пространства с выбрасыванием ненужных документов. Или, если вы работает из дома, вы могли бы загрузить посуду в посудомоечную машину или белье в стиральную машину. Выполнение мелких бытовых или административных задач, как ни странно, приносит удовлетворение и освобождает ум для следующих «помидоров».
3. Сделайте простой маникюр или массаж шеи, чтобы снять напряжение. Посмотрите эти видео-уроки, которые помогут вам этому научиться.
4. Попрактикуйте «йогу-в-офисе» или дыхательные упражнения, которые помогут сконцентрироваться на ваших разуме и теле.
5. Или просто встаньте и прогуляйтесь за стаканом воды.

Оригинал статьи

+ Книга о технике Pomodoro

Спасибо Алексею Ястребову за такой качественный перевод «Техники Помидора», и теперь она бесплатно доступна на сайте он-лайн или PDF.

P.S. Поделитесь в комментариях какими инструментами пользуетесь Вы для Pomodoro, в чем видите минусы и плюсы этих инструментов.

Еще полезно прочитать по теме:

• Orzeszek Timer — минималистичный инструмент для Pomodoro под Windows